Feuille de route
Régler clavier, souris et écran pour tenir une journée de travail
Une journée entière devant un ordinateur portable fatigue les épaules, la nuque et les poignets quand l'écran est trop bas et le clavier trop haut. Ce pas à pas règle un support d'écran, un clavier compact et une souris verticale, sans promettre de soigner quoi que ce soit.
Matériel
Avant de commencer
- Un support pliant pour ordinateur portable
- Un clavier compact sans fil
- Une souris verticale ergonomique à la bonne taille
- Une chaise réglable en hauteur, si possible
- Un mètre ou une règle pour mesurer la main
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Étape 1 : Régler la chaise d'abord
Asseyez-vous au fond du siège, pieds à plat au sol. Réglez la hauteur pour que les avant-bras reposent à peu près à l'horizontale sur le bureau, épaules relâchées.
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Étape 2 : Monter l'écran à la bonne hauteur
Posez l'ordinateur sur le Roost V3 et essayez ses 7 hauteurs : le haut de l'écran doit arriver à peu près à hauteur des yeux, l'écran à une longueur de bras environ. Ajustez l'inclinaison de l'écran pour éviter les reflets.
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Étape 3 : Placer le clavier devant soi
Posez le CHERRY KW 7100 MINI BT au bord du bureau, face au corps. Son format 75 % sans pavé numérique laisse la souris plus près du clavier, ce qui évite d'écarter le bras sur le côté.
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Étape 4 : Choisir et poser la souris verticale
Mesurez la main du poignet au bout du majeur : le fabricant de la R-Go HE Break Mouse conseille la taille S sous 16,5 cm et la L au delà de 18,5 cm. Posez la souris juste à côté du clavier et tenez-la main sur la tranche, comme pour une poignée de main.
Attention. Les premiers jours, la souris verticale peut sembler moins précise : réglez la sensibilité avec son bouton DPI plutôt que de crisper la main.
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Étape 5 : Programmer les pauses
Installez le logiciel R-Go Break si la souris est la version Break : son voyant passe du vert à l'orange quand une courte pause s'impose, puis au rouge après trop de temps de travail. Levez-vous, marchez quelques minutes, regardez au loin.
Attention. Une douleur au poignet, au dos ou à la nuque qui dure ne se règle pas avec du matériel : en parler à un médecin.
Vérifier le résultat
Assis au fond du siège, épaules relâchées, le regard tombe sur le haut de l'écran sans pencher la tête. Clavier et souris se trouvent à portée des avant-bras posés, et les pauses reviennent dans la journée.
Le matériel de cette feuille de route
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Sources
Rédigé par la rédaction de Freelicious.